시니어 러닝 & 운동2 1967년생 VO₂ Max 50 에서 56 변화 의미 최근 내 VO2 Max 가 다시 한계단 올라갔어요. 60은 가보려고 노력(?)은 살짝 해 보고 있어요. 일주일에 하루 달리기하는 게 맞나 싶지만 상황이 안맞으니 그거라도 열심히 하고 있어요.일주일에 2-3번 할 수 있으면 오죽 좋을까요?이전에 회사 풀타임으로 다니지 않을 때, 그 때는 할 수 있었어요근데 그때는 다양하게 운동을 하지 않았어요.지금은 LSD 달리기도 하고언덕 달리기LSD 달리기와 인터벌 혼합 달리기이런 식으로 한번에 2가지 운동을 섞어서 하기도 해요 1. 나이 보정을 초월한 기적의 상승 폭: 생리학적 분석🚀 VO₂ Max +6 증가의 생리학적 의미VO₂ Max(최대 산소 섭취량)는 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 받아들여 근육에 전달하고 사용할 수 있는지 측정하는 지표예요. 이 수.. 2025. 11. 25. VO₂max 6개월 변화 분석 아래 그래프 기반으로 6개월 VO₂max 변화 분석을 간단하고 정확하게 정리해드릴게요.최근 6개월 동안은 아니지만 몇 개월 정도의 훈련 방법이 있었어요.이전에는 없었던 훈련언덕 달리기!!!인터벌 훈련을 하는게 좋은 줄 알지만트랙을 가야하거든요그런데 트랙을 가서 인터벌 훈련을 하는게정말 힘들어요알지만 잘 하지 않았던 운동인데지난 하프 마라톤 경기 때오르막에서 아주 고생을 했었어요그리고 주말에 LSD 달리기 때도 언덕이 나오면 페이스가 바로 팍 주저앉아요아 이건 아니다 싶었어요1. 타인헤드 공원에서 언덕 달리기400m 언덕 x 8개를 하고그 뒤 LSD 달리기를 했어요2. 한국 방문 3주 동안 부천의 언덕길 달리기 17km 외 몇 번강변따라 LSD 달리기 와 인터벌 달리기 조합 훈련3. 캐나다 돌아와서일주일.. 2025. 11. 24. 이전 1 다음
