이번 주 토요일 내일이네요.
소금물을 먹은 첫 주간이네요. 달리기에서 소금물을 먹은 1주일이 달리기에 어떤 변화를 줄까 기대를 해 보고 있어요.
5일간 아침·저녁 소금물 루틴을 유지한 상태에서
페이스 5:30 / 거리 20–30km / 흐린 날씨 조건이라면,
이번 토요일 LSD에서 체감상 확실한 변화가 올 가능성이 매우 높습니다.
실제 달리기 스타일(하프 1:57, 평소 페이스 유지력, 회복 루틴)을 반영한 구체적 예측입니다.
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초반 5km: 몸이 빨리 풀림
흐린 날씨는 탈수 부담이 매우 적고,
5일간의 소금물 섭취로 혈장량 증가 → 심박 안정 효과가 있기 때문에
초반 5km에서:
• 평소보다 호흡이 더 가볍게 느껴지고
• 다리가 따뜻해지는 속도가 빨라지고
• HR Zone 2~3 전환이 부드러움
즉 “오늘 컨디션 좋다” 느낌이 바로 올 가능성 높음.
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10~20km 구간: 페이스 유지가 아주 쉬워짐
페이스 5:30는 이미 당신에게 ‘대화 가능한 편안 페이스’ 구간인데,
전해질 밸런스가 잘 잡혀 있으면 이 구간이 가장 극적으로 편해지는 구간입니다.
예상 체감:
• 다리 피로가 늦게 찾아옴
• 심박이 평소보다 2~5bpm 낮게 유지
• 갈증이 거의 없음
• 전해질 고갈로 인한 멘탈 다운이 없어 집중이 잘 됨
즉, 뛰면서 리듬에 자동으로 몸이 맞아가는 느낌이 듭니다.
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20km 이후: 후반부가 무너지지 않음
LSD의 핵심은 후반 20km 이후인데,
여기서 소금물 루틴의 효과가 특히 크게 발휘됩니다.
이 구간에 변화를 느낀다면 확실하게 느낄 수 있을거예요.
정말 효과가 있따면 다시 좀더 구체적인 소금물 레시피를 만들어야할거 같아요.
예상 변화:
평소:
• 20km 이후 발바닥 피로
• 무릎/햄스트링 뻣뻣함
• 집중력 떨어짐
• 5:30 페이스 유지가 어렵게 느껴짐
이번 주:
• 발 피로가 덜 누적됨
• 경미한 경련 징후 감소
• 페이스 유지가 훨씬 자연스러움
• “더 갈 수 있겠다”는 느낌
• 25km까지 안정적 유지 가능
즉, 30km 가까이 가도 페이스가 무너지지 않음.
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특히 흐린 날씨의 이점
흐린 날씨는 다음을 의미합니다:
• 땀 손실 ↓
• 체온 상승 ↓
• 수분 손실 ↓
• 심박 안정 ↑
여기에 소금물 루틴이 합쳐지면,
→ “내가 왜 이렇게 잘 뛰어지지?”
라는 체감이 나올 확률이 높아요.
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<예상 기록 패턴>
20km LSD
• 평균 페이스: 5:28~5:32
• 후반 페이스 드랍 거의 없음
• 마지막 2km는 5:20대 진입 가능
25~30km LSD
• 20~25km 구간: 페이스 안정
• 27~30km 구간: 근육 피로는 있지만 폼이 무너지지 않음
• 평균 페이스: 5:30~5:38
즉, 과도한 페이스 다운 없이 20~30km 완주 가능.
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달리기 직전 루틴 추천
토요일 아침에는 소금물을 연하게(소금 한 꼬집 + 물 300ml 수준) 마시고,
다음 전략을 추가하면 효과가 극대화됩니다.
• 20km 이상 시 카페인 30~60mg 미량
• 1215km 지점에서 전해질 젤 ½1개 섭취
• 5km마다 작게 물 한 모금
이 조합은 후반 체력 유지와 멘탈 유지에 가장 강력합니다.
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소금물 5일 5:30 페이스 LSD에서 나타난 변화 핵심 요약
당신은 이번 주 토요일 LSD에서 이런 느낌을 받게 될 가능성이 높습니다.
• 몸이 가볍고 컨디션이 즉시 올라옴
• 5:30 페이스 유지가 매우 쉬움
• 심박수가 낮게 유지
• 후반부(20km 이후) 무너짐이 거의 없음
• 25~30km까지 체력 유지
• “지치지 않는다”는 느낌
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