러너스 하이(Runner’s High)는 누구나 자동으로 느끼는 상태는 아니며, 조건이 맞아떨어질 때 비교적 자연스럽게 나타납니다. 핵심은 마일리지, 시간, 강도의 조합입니다. 아침에 회사 출근 했더니 같이 일하는 동료가 지난 주말에 16 키로를 달리면서 경험한 것을 이야기 해줬다. 러너스하이였다.. 하지만 그는 그게 러너스하이라는 것을 몰랐고 경험한 내용만 내게 이야기 했다. 그래서 내가 러너스하이에 대해서 설명을 해줬다. 나도 한동안 … 더 읽기
기분 탓만은 아닙니다. 지금 기록을 보면 몸이 실제로 ‘조심 모드’로 움직이고 있는 흔적이 분명히 보입니다. 아래를 차분히 나눠서 보겠습니다. 1. 수치는 “잘 달렸는데, 편하진 않았다”를 말합니다 ▶ 페이스 & 거리 10.29km / 59:26 페이스 5:47/km 이건 급채 이후 상태치고는 무너지지 않은 페이스입니다. 하지만 “편한 러닝”이라고 부르기엔 미묘한 지점들이 있습니다. 2. 심박과 유산소 수치가 핵심입니다 ▶ … 더 읽기
소금물 효과와 30km 달리기 그리고 오버페이스. 달리고 나서 회복에 엄청 몸살을 겪고 있어요. 사연은 이래요 1주일 동안 잘 챙겨 마신 소금물 효과인지 10km 까지 정말 가볍게 달리는거예요. 그래서 오늘이구나 좀더 달려봐야겠다고 생각을 하게 되었어요. 그래서 원래 달리던 코스에다가 좀더 추가를 하기로 결정을 했어요. 이러지 말았어야 하는데 말이죠. 추가한 코스가 숲 길인데 어떤 여자분이 달리는데 저와 … 더 읽기
이번 주 토요일 내일이네요. 소금물을 먹은 첫 주간이네요. 달리기에서 소금물을 먹은 1주일이 달리기에 어떤 변화를 줄까 기대를 해 보고 있어요. 5일간 아침·저녁 소금물 루틴을 유지한 상태에서페이스 5:30 / 거리 20–30km / 흐린 날씨 조건이라면,이번 토요일 LSD에서 체감상 확실한 변화가 올 가능성이 매우 높습니다. 실제 달리기 스타일(하프 1:57, 평소 페이스 유지력, 회복 루틴)을 반영한 구체적 예측입니다. … 더 읽기
중년 러너를 위한 소금물 레시피, 건강한 회복의 비결 중년 러너를 위한 소금물 레시피를 통해 운동 후 회복을 돕고, 건강을 유지하는 방법을 알아봐요. 소금물의 효능과 활용법을 소개해요. — 운동 후에 느껴지는 피로감과 몸의 무거움, 중년 러너라면 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 것입니다. 특히, 달리기를 즐기는 우리에게는 적절한 회복이 필수적입니다. 하지만, 많은 분들이 회복에 대한 중요성을 간과하고 … 더 읽기
중년 면역 관점에서 천천히, 그러나 정확하게 이야기해보자 나이가 들수록 사소한 감기 한 번이 예전보다 더 길게 가는 걸 느끼는 사람이 많다. 예전엔 며칠이면 지나가던 콧물과 기침이 이제는 일주일 이상 붙잡고 늘어진다. 그래서인지 ‘소금물로 입이나 코를 씻으면 감기 예방이 된다’는 이야기는 중년에게 특히 매력적으로 들린다. 손쉽고, 집에서 바로 할 수 있고, 비용도 거의 들지 않으니 시도해보고 … 더 읽기
중년 러너에게 꼭 필요한 크레아틴, 효과와 이점을 아세요? 운동 성능을 향상시키고 회복을 돕는 크레아틴의 필요성을 설명합니다. — 당신은 매일 아침 운동화를 신고 공원을 달리는 중년 러너인가요? 혹은 달리기를 시작하려고 마음먹었지만, 체력 저하와 회복에 대한 걱정이 앞서는가요? 많은 중년 러너들이 겪는 이러한 고민은 단순한 피로감이나 체력 부족에서 비롯됩니다. 달리기는 단순한 운동이 아니라, 몸과 마음의 균형을 회복하는 … 더 읽기
CPAP(특히 DreamStation 2) 물통에 증류수를 쓰지 않을 경우 생기는 문제들을 가장 현실적으로, 사용자 입장에서 쉽게 정리해드릴게요. (안전 규정상 필수 안내: 증류수 대신 일반 수돗물ㆍ정수기물ㆍ생수 등을 지속적으로 사용하면 기기 수명이 짧아지고 호흡기 자극 위험이 증가할 수 있습니다.) 🚫 1. 물때·석회질(Lime scale) 축적 → 물통·히터 플레이트 손상 수돗물/생수에는 **미네랄(칼슘·마그네슘·철분)**이 포함되어 있어요. 이게 가열되면 흰색·누런색 물때로 굳습니다. 발생 결과 … 더 읽기
40-50대 러너가 가장 자주 겪는 부상 Top 5. 달리기를 처음 시작해서 충분한 경험과 정보가 채워지기 전까지 적어도 1-2년 동안에 발생할 수 있는 부상이라고 보시면 되세요. 중년 러너가 겪는 부상은 다양한 원인으로 발생해요. 이번 글에서는 그 부상과 예방 방법을 살펴보려고 해요. 달리기를 즐기는 40대와 50대 여러분, 혹시 여러분은 달리기를 시작하면서 부상을 걱정한 적이 있나요? 중년이 되면서 … 더 읽기
5km 달리기 기록을 측정해 보신적 있나요? 기록이 더 좋게 나오도록 하기 위한 방법을 찾아보셨나요? 추천해요. 꼭 찾아보세요. 자신에게 맞는 방법과 가능하면 함께 달릴 수 있는 동호회나 지인 모임을 만들어 보세요. 확실하게 달리는 재미가 있어요. 오늘은 5km 달리기에 대해서 개요를 적어볼께요. 그리고 하나하나의 소제목으로 다시 설명을 드려볼게요. 5km 달리기 기록의 중요성 5km 달리기는 많은 사람들이 쉽게 … 더 읽기