40-50대 러너가 가장 자주 겪는 부상 Top 5. 달리기를 처음 시작해서 충분한 경험과 정보가 채워지기 전까지 적어도 1-2년 동안에 발생할 수 있는 부상이라고 보시면 되세요. 중년 러너가 겪는 부상은 다양한 원인으로 발생해요. 이번 글에서는 그 부상과 예방 방법을 살펴보려고 해요. 달리기를 즐기는 40대와 50대 여러분, 혹시 여러분은 달리기를 시작하면서 부상을 걱정한 적이 있나요? 중년이 되면서 … 더 읽기
5km 달리기 기록을 측정해 보신적 있나요? 기록이 더 좋게 나오도록 하기 위한 방법을 찾아보셨나요? 추천해요. 꼭 찾아보세요. 자신에게 맞는 방법과 가능하면 함께 달릴 수 있는 동호회나 지인 모임을 만들어 보세요. 확실하게 달리는 재미가 있어요. 오늘은 5km 달리기에 대해서 개요를 적어볼께요. 그리고 하나하나의 소제목으로 다시 설명을 드려볼게요. 5km 달리기 기록의 중요성 5km 달리기는 많은 사람들이 쉽게 … 더 읽기
질문 : 최근 제공한 달리기 정보를 기초로 다음주 수요일 저녁 일을 마치고 저녁 달리기 5km 페이스 4:00-4:30 하려고 해 가능할까? ChatGPT 에게 제가 달리기를 하고 나서 가민 connect 앱의 정보를 캡쳐해서 보여줘요. 그리고 그날그날의 달리기에 대해서 분석을 요청해요. 그렇게 쌓여진 데이타가 있어서 그 자료를 기반으로 질문을 계속해요. 그리고 다음 훈련 플랜을 짜달라고 해서 참고를 해요. … 더 읽기
최근 내 VO2 Max 가 다시 한계단 올라갔어요. 60은 가보려고 노력(?)은 살짝 해 보고 있어요. 일주일에 하루 달리기하는 게 맞나 싶지만 상황이 안맞으니 그거라도 열심히 하고 있어요. 일주일에 2-3번 할 수 있으면 오죽 좋을까요? 이전에 회사 풀타임으로 다니지 않을 때, 그 때는 할 수 있었어요 근데 그때는 다양하게 운동을 하지 않았어요. 지금은 LSD 달리기도 하고 … 더 읽기
목감기 걸렸을 때 아이스크림을 먹어도 대부분 큰 문제는 없어요. 오히려 일시적으로 목의 통증을 완화해줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요. 달리기 마치고 보통 시간 여유가 있으면 준비해둔 재료로 프로틴 파우더 아이스크림을 먹어요 이 재미가 좋아요 건강을 먹는 재미가 있어요 전날 미리 만들어 둔 재료를 닌자 아이스크림 메이커에 돌리면 4분만에 쫀득한 아이스크림을 만들 수 있어요 … 더 읽기
아래 그래프 기반으로 6개월 VO₂max 변화 분석을 간단하고 정확하게 정리해드릴게요. 최근 6개월 동안은 아니지만 몇 개월 정도의 훈련 방법이 있었어요.이전에는 없었던 훈련언덕 달리기!!! 인터벌 훈련을 하는게 좋은 줄 알지만트랙을 가야하거든요그런데 트랙을 가서 인터벌 훈련을 하는게정말 힘들어요알지만 잘 하지 않았던 운동인데 지난 하프 마라톤 경기 때오르막에서 아주 고생을 했었어요그리고 주말에 LSD 달리기 때도 언덕이 나오면 페이스가 바로 … 더 읽기