시니어 러닝 & 운동

VO2Max 54인 중년 러너가 기대할 수 있는 달리기 기록은 어느 정도인가요? 최근 수치가 내려가서 54네요. 최대 57까지 올라갔었더라구요. 저의 상태에 대해서 Gemini에게 물어봤어요. VO2Max 54라니, 정말 대단한 수치예요! 👍 중년 러너로서 이 정도 VO2Max를 가지고 계시다는 건, 그동안 꾸준히 몸을 관리하고 달리기에 진심이셨다는 증거겠죠? 정말 박수쳐 드리고 싶어요! 👏 궁금하신 점은 VO2Max 54인 중년 러너가 … 더 읽기

처음 달리기를 시작했을 때를 떠올려보면, 저도 그랬던 것 같아요. 막연히 ‘빨리 달리면 좋은 거겠지?’ 하는 생각으로 무작정 뛰어나갔다가 금세 숨이 턱 막히고 옆구리가 쑤셔서 멈춰 섰던 경험이요. 그렇게 몇 번을 반복하다 보니 ‘달리기는 나랑 안 맞는 운동인가?’ 하는 생각까지 들더라고요. 하지만 그때 제가 몰랐던 한 가지 중요한 사실이 있었습니다. 바로 ‘내 페이스’를 아는 것의 중요성이에요. … 더 읽기

5km 달리기 기록 단축은 많은 러너의 목표일 거예요. 저 역시 처음에는 무작정 달리기만 했지만, 체계적인 훈련과 과학적 원리를 이해한 후 비로소 기록 향상을 경험했답니다. 오늘은 제가 직접 효과를 본, 그리고 과학적 근거를 바탕으로 한 5km 달리기 기록 향상 훈련법을 입문자분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 친절하게 안내해 드릴게요. 5km 기록 향상의 핵심 원리: 우리 몸의 … 더 읽기

달리기 부상, 왜 생길까요? (원리/데이터) 우선, 왜 보강 운동이 필요한지 그 원리부터 알아봐야겠죠? 장거리 달리기는 우리 몸에 상당한 충격과 반복적인 스트레스를 줍니다. 발이 지면에 닿을 때마다 체중의 2~3배에 달하는 충격이 가해지고, 한 발이 약 2500보를 뛸 때까지 반복되죠. 이런 충격을 흡수하고 효율적으로 움직이려면 단순히 다리 근육만 강해서는 부족해요. 대부분의 달리기 부상(예: 장경인대 증후군, 신스플린트, 족저근막염, … 더 읽기

신체에 가해지는 충격을 최소화하면서 효율적으로 달리는 ‘미드풋(Mid-foot) 착지’와 발바닥을 굴리는 ‘롤링(Rolling)’은 찰떡궁합인 기술이에요. 미드풋으로 지면의 충격을 흡수하고, 롤링으로 그 에너지를 추진력으로 전환하는 과정이죠.이 두 가지를 부상 없이 동시에 익히려면 발목의 힘을 빼고 몸의 무게 중심을 활용하는 것이 핵심이에요. 구체적으로 어떻게 연습하면 좋을지 단계별로 친근하게 설명해 드릴게요.

장거리 달리기 고관절 부상을 예방하는 운동법에 대해서 제대로 배우고 이해를 하고 자기 몸에 맞는 운동방법으로 운동을 해야해요. 언제나 잊지 말건 그래서 내 몸에 맞는 방법은 어떤거야? 라고 늘 질문하는 자세가 필요해요. 장거리 달리기는 심폐 지구력과 근력을 향상시키는 훌륭한 운동이지만, 동시에 우리 몸에 반복적인 스트레스를 가합니다. 특히 고관절은 달리기 한 걸음당 체중의 2~3배에 달하는 충격이 지속적으로 … 더 읽기

중년 달리기 훈련 시 호흡법과 리듬 찾기 왜 중요한지는 달리기를 조금(1년 정도) 하면 알게 되더라구요. 장거리 달리기를 배운 적인 없다면 자신의 현재 건강과 몸 상태에 맞는 달리기를 찾는 것 부터 시작해야해요. 알고 달리고 달리면서 습관으로 만들었으면 굉장히 쉬웠을 것을 무턱대로 달리기 시작하고 대충 좋은 신발 사서 신다가 부상당하기 너무 쉽다는 것을 이제 겨우 알게 되었어요. … 더 읽기

고관절 건강과 러닝의 중요성 안녕하세요, 이웃 러너 여러분! 달리기를 사랑하는 제가 오늘은 여러분의 건강한 러닝 라이프를 위한 아주 중요한 이야기를 들고 왔어요. 특히 달리기를 막 시작하신 입문자분들이라면 꼭 주목해 주세요! 바로 우리 몸의 ‘중심축’이자 ‘동력원’이라고 할 수 있는 고관절 건강 이야기입니다. 달리기는 정말 멋진 운동이지만, 동시에 우리 몸에 꽤 큰 충격을 주는 활동이기도 해요. 특히 … 더 읽기