from1967현관문 앞에서 시작되는 가장 거대한 심리적 장벽: “딱 오늘만 쉴까?” 토요일 아침, 눈을 떴을 때 가장 먼저 휴대폰의 날씨 앱이예요. 비가 오나 않오나, 혹은 지금은 안내려도 언제쯤 비가 내리기 시작할지 예보를 확인해요. 한 주 내내 일하면서 주말 일기 예보가 비가 온다고 주욱 연결되면 낙담이 되기도 하지만 그래도 일기 예보는 예보일 뿐으로 생각하고 토요일 아침 눈을 … 더 읽기
겨울 달리기로 건강을 챙기는 5가지 이유 차가운 바람이 옷깃을 스치는 계절, 따뜻한 이불 속에서 벗어나기란 쉽지 않아요. 하지만 겨울 달리기는 단순한 운동을 넘어, 당신의 몸과 마음에 놀라운 변화를 선사할 강력한 비밀 병기랍니다. 지금부터 과학적 근거를 바탕으로 왜 겨울 달리기가 당신의 건강을 위한 최고의 선택인지, 그리고 어떻게 안전하고 효과적으로 시작할 수 있는지 알려드릴게요. 이 글을 통해 … 더 읽기
건강한 중년을 위한 코어 근육 강화 비법 흔들리는 중년, 코어에 답이 있다! 중년기에 접어들면서 ‘예전 같지 않다’는 말을 자주 하시나요? 허리 통증, 굽은 어깨, 무기력함, 그리고 균형 감각 저하 등 여러 신체적 불편함의 원인 중 하나는 바로 ‘코어 근육’의 약화예요. 사실 코어 근육은 단순히 복근만을 의미하지 않아요. 우리 몸의 ‘중심축’인 복횡근, 다열근, 골반기저근, 그리고 횡격막도 … 더 읽기
건강한 중년을 위한 기초대사량 증진 방법 나이가 들수록 “먹는 양은 똑같은데 살은 더 찐다”, “쉽게 피곤해진다”는 고민이 많아지는 거 아시죠? 이 모든 변화의 중심에는 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 있어요. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 숨 쉬고, 심장을 뛰게 하며, 체온을 유지하는 등 가만히 있어도 소모되는 에너지량을 말해요. 기초대사량이 중요한 이유는, 성인의 … 더 읽기
1. 물 마시기 (수분 섭취) 하루 섭취량보다 마시는 타이밍이 더 중요 아침 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후가 핵심 지점 갈증이 느껴질 때는 이미 늦은 경우가 많음 기준 예시 → 입이 마르기 전에 한 모금이 떠오를 때 2. 수면 시간 총 수면 시간보다 기상 시간이 일정한지가 중요 주중·주말 수면 패턴 차이가 클수록 회복 질 저하 … 더 읽기
다음 내용은 1월 겨울 러너를 기준으로, 달리기 전·후 컨디션 관리와 회복에 초점을 맞춘 건강 음료 레시피 정리입니다. 모두 가정에서 쉽게 준비할 수 있고, 자극적이지 않으며 겨울철 체온·수분·회복을 함께 고려했습니다. 1월 러너를 위한 달리기 전·후 건강 음료 레시피 1. 달리기 전 음료 (Run-Up Drink) 목적: 체온 유지, 가벼운 에너지 공급, 위 부담 최소화 ① 꿀·레몬 미지근한 … 더 읽기
장거리 러닝, 특히 15km를 넘어 20km까지 달리는 과정은 몸속의 글리코겐이 고갈되는 시점이라 아주 전략적인 에너지 보충이 필요해요. 청을 담그는 번거로움 없이, 편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 최고의 퍼포먼스를 내는 ‘실전용 에너지 음료’ 레시피를 정리해 드릴게요. 이 레시피들은 실제 마라톤 현장에서 급수대를 운영하거나 엘리트 선수들이 훈련할 때 애용하는 검증된 배합이에요. 1. [에너지 폭발] 포도당 … 더 읽기
좋은 기록입니다. 오늘 아침 러닝 데이터를 종합해서 체계적으로 분석해볼게요. 1. 토요일 아침 러닝 기록 분석 전체 요약 항목 기록 거리 10.02 km 총 시간 54:14 평균 페이스 5:25 /km 평균 심박수 130 bpm 최대 심박수 146 bpm 평균 케이던스 179 spm 평균 보폭 1.02 m 총 상승고도 108 m 운동 부하 101 유산소 효과 3.5 … 더 읽기
아무것도 보이지 않는 듯한 순간에도, 사람은 아주 작은 ‘실마리’ 하나로 다시 일어설 힘을 찾곤 합니다. 희망은 갑자기 환하게 켜지는 스포트라이트가 아니라, 손에 쥘 수 있을 만큼 작은 불씨에서 시작될 때가 많습니다. 아래는 그런 불씨를 발견하는 데 실제로 도움이 되는 방법들을 정리한 것입니다. 글쓰기에 활용해도 자연스럽게 어울리도록 서사적이면서도 실용적으로 풀었습니다. 앞이 보이지 않는 절박한 상황에서 희망을 … 더 읽기
결론부터 말하면, 차갑게 하면 더 맛있다고 느끼는 과일이 많다.
특히 수분이 많은 과일일수록 그 차이가 크다.